Видео

Да, можно. Если речь о том, чтобы привязать резинку и имитировать бросок, то можно делать такие резкие движения в количестве до легкого утомления, 10-15-20. Далее отдых 1-3 минуты до восстановления и следующий подход. И таких 10 подходов. Вместо отдыха можно делать упражнения на другую мышечную группу.

@@user-zq7gj4ej2m честно, сложно сказать, потому что я всегда тренировался усердно) в любом случае, в первую очередь выносливость зависит от мышц. Но курение заберет свои пару процентов от выносливости, я уверен. Это все-таки ядовитое вещество, и оно будет забирать часть ресурса у печени и у нервной системы, которые обеспечивают восстановление)

@@user-ef8um2ku2p на здоровье)

Сладкое кофе это считается за перекус, лучше только сразу после еды пить калорийные напитки. А несладкий кофе можно между приемами пищи. И лучше сократить кофе до 1 в день. Или хотя бы делать периодически детоксы без кофеина по одной неделе. Вместо сахара финики не лучше. Лучше чем сахар будут свежие фрукты и ягоды.

@@arkadiysadreev спасибо) Как жить-то?))

@@rusrus4485 это вам решать) как по мне, я не хочу позволять сахару и кофеину быть моими единственными удовольствиями в жизни. Очищаясь от них, начинаешь ценить настоящие радости от общения, тренировок, и всего остального, что не вредит организму. Но и кофейком и сладостями себя побаловать можно , главное в умеренном количестве, осознанно! Типа сладкое в качестве десерта, кофе не натощак и не поздно вечером)

Интересно) Не пробовал, так как по исследования особо доказательной базы о пользе растяжки нету.. В конце тренировки в качестве заминки для расслабления да

С точки зрения физиологии, да, действительно, работа на закислении приводит к еще большему количеству молочной кислоты в мышцах. А эту молочную кислоту нужно утилизировать после такого подхода, и тут получается порочный круг - чем менее тренированный человек, тем меньше у него митохондрий, которые и сьедают молочную кислоту , и такому человеку нужно гораздо больше времени на восстановление. И предпочтительно это должна быть низкоинтенсивная активность минут 5-10 ходьбы например. А если мы снова продолжаем работать интенсивно, то молочная кислота как снежный ком копится, так как еще старая не утилизировалась. Поэтому менее выносливому хоккеисту нужно еще больше следить за закислением. Перерывы между периодами как раз помогают утилизировать молочку, но предпочтительно походить в перерыве или медленно покататься) А с точки зрения психологии, конечно на игре бросать рыбачка это минусовенько)) Я бы боролся до конца хотя бы на играх, но потом бы пропустил сменку или сделал пару коротких смен. Лучше грубо говоря сесть через 30 секунд, чем прокататься минуту, и потом еще рвануть в погоню домой и умереть очень сильно)))

@@arkadiysadreev я как любитель с жирком, но без спортшколы - ем цитруллин маллат и бета аланин перед игрой. Теоретически даёт до +12% аэробной выносливости. Практически - партнёры говорят что бегаю как курица без головы действительно больше.

@@user-ie5dm4sp1p про цитруллин не слышал о его эффективности. А бета аланин да доказанно работает. Но на практике мне кажется работает если курсом пить

Спасибо за совет! Слышал об этом, очень интересно наладить режим, работаю над этим)

@@user-jo4ok6cm4y спасибо за обратную связь! Только вперед!))

Чтобы накачать спину и кор, как раз и нужно делать приседания и становые тяги. Вопрос лишь в том, чтобы начинать с небольшого веса и не торопиться с увеличением рабочих весов. а так в процессе самих приседаний вы и накачаете и пресс и кор, потому что телу нужно это всё держать. Приседания отличное упражнение!

Спасибо за комментарий) тоже люблю посмотреть полезный видос под кофеек)

Рад, что познавательно! ) Скоро будет видео актуальное на 2024 год по восстановлению )

Спасибо! И вас!!!

Еееее

Да, как вариант, можно делать силовую тренировку либо в статодинамике, либо просто в многоповторном режим. Вроде как по исследованиям разницы нет

Нюанс в том, что при силовых тренировках нужно делать отдых между подходами не менее 5 минут, поэтому тратить дорогой лед на это невыгодно. Лучше на льду тренировать выносливость, например делать спринты до легкого утомления, потом активный отдых 2-3 минуты. Но в принципе , во время технико-тактических упражнений, это как раз и тренируется. Если бы я был тренером, то возможно я бы оставлял 10-15 минут в конце льда, и давал 10-секнудные ускорения 1 раз в минуту. То есть 10 секунд в максимум ускорился, не успел забиться сильно, и за 50 секунд восстановился. Затем еще раз, и так 10-15 подходов в качестве скоростной интервальной тренировки. На сильную забитость я бы не давал долгие ускорения.

@@arkadiysadreev Лёд можно бесплатный найти, зимой на улице, где хорошо ухаживают. Допустим: 10-20 восьмерок покружить, в выбранном темпе до отказа, просто по овалу в одну потом в другую сторону и тоже в выбранном темпе. Это как упражнение на выносливость "многоповторка". При этом еще следить за техникой катания.

@@arkadiysadreev закислятся при этом сильно не надо, подобрать такой темп , что бы в меру было, но с нагрузкой.

Знаю, сам так катаюсь))) Но кто сказал, что это нельзя поменять. Я как капитан команды всегда всех тренеров прошу смены короче и на играх и на тренировках, все уши им прожужжал) С предыдущим тренером даже купили секундомер, он давал смены по 45 секунд и прям кайфовали на тренировках и смены были прям скоростные)

Потому что вы там трусы возите

​@@feofanmarkov4917 именно) но мало кто хочет епашить, все хотят на лайте в пасик) Но прогресса от этого не будет)

Спасибо))

ЗдОрово!

Я в 43 пошёл, сейчас 48 и теперь без хоккея немогу.

@@igorsemenov5480 Понимаю) попробовав раз, хоккей невозможно не полюбить))

Для лучшего администратора в любительском хоккее всегда пожалуйста! 😂❤

На мой взгляд, дело обстоит по-другому. За океаном наука развита лучше, и уровень образования тренеров также. Сам менталитет там у них в том, что они стремятся познать истину и действительно изучить вопрос. Отсюда они владеют лучшими технологиями тренировок, в особенности по физ подготовке. У нас тоже это есть, но это сильно отстает. Есть прогрессивные тренеры, которые пытаются изучать ведущие мировые практики, например Игорь Ларионов и его тренер по физ подготовке Торпедо Арзамасцев. Тренироваться не нужно жестче и больше, тренироваться нужно с умом и рационально. Ключевые моменты, которые я бы выделил: 1) Нужно снизить закисление в тренировках как ледовых, так и в зале. 2) Нужно персонализировать тренировки, так как все восстанавливаются по разному и развиты по разному. В Америке физ подготовка давно индивидуальная. 3) Нужно персонализировать питание и медицинское сопровождение (нужно сдавать анализы, закрывать дефициты). 4) Тренерам нужно больше учится и изучать новое в мире. 5) Нужно больше денег в хоккей привлекать, чтобы и тренерам была возможность обучаться и чтобы оборудование было современное и тд.

@@arkadiysadreev Тонко! Благодарю!

Если вы можете сделать 100 приседаний за 1 подход, то вам лучше делать 10х10 прыжки или выпрыгивания. Лучше будет превратить ваши 100 приседаний в интервальную тренировку 10 по 10, тогда у вас будет не только трата калорий, но и эффект для выносливости.

Да, соглашусь) Сам в этом убедился, что когда травму получаешь, боль, разочарование, пропуск соревнований. Когда закачиваешь заблаговременно, и вывозишь без травм, прямо радует)

а как именно двигаетесь? Если много ходите, то это будет равносильно 10000 шагов (проверьте по шагомеру количество шагов). А приседания наоборот могут помочь вам натренировать ноги, чтобы они потом не гудели) Если конечно вы работает на стройке или шахте, тогда конечно другой вопрос)

ИМХО: 10000 шагов в течении дня на работе равны спортивным 10000 только если за раз более 40-ка минут. до 40вой минуты организм черпает запасы атф из старых запасов и по сути это не тренировка всё что меньше 40 минут. это по аналоги с бегом и ходьбой.

@@user-ie5dm4sp1p 10000 шагов - это у нас и не является тренировкой, это просто активность, трата калорий, контроль веса, и оздоровительный эффект для сердечно-сосудистой системы. Как вы наберете эти шаги, за раз или в течение дня - это неважно. Если мы говорим о развитии какой-то функции - например выносливости, то нужно делать приседания и приближаться к закислению, а затем переходить на прыжки)

Спасибо, буду пробовать.

Сила убивает выносливость. А скорость как раз взаимосвязана с силой. Если я жму 100кг на 1 раз, а вы 50кг, то я быстрее вас смогу поднять 50кг. Справедливо и обратное, если вы поднимаете 100кг за 1 секунду, а я за 3 секунды, то вы сильнее меня.

Рад, что полезно!)) Спасибо за обратную связь! Мельдоний особо не поможет в нашем виде спорта. Но если есть избыточный вес и возраст за 50, то можно его применять перед игрой, чтобы снизить риски инфаркта прямо во время активности. Опять же, это мое неврачебное мнение, лучше по лекарствам уточнять у врача. Что касается в целом повышения физики, я бы не возлагал так много на витаминки и стимуляторы, гораздо больше для улучшения физики можно взять от тренировок и сбалансированного питания, восстановления и снижения лишнего жира. Также сюда бы я добавил - улаживание проблем в теле, так как все непролеченные воспаления (в зубах, миндалинах, ЖКТ и других местах) могут поедать белок в организме и его ресурсы. В целом - чекап у современных продвинутых врачей, и прием ими назначенных БАДов по показаниям - вот это прям круто!

?

На здоровье, Денис Владимирович))) Применяйте и прибавляйте в хоккее)

Рад, что полезно)

Отдыха побольше, на себе испытал

Да, я вас понимаю. В том то и дело. Никто не будет разбираться кто как восстанавливается. Генетически одаренные выживают, а неодаренные страдают, могут получить травмы и тд. У нас культуры такой нет. А по хорошему можно анализы сдавать и проверять дефициты микро и макроэлементов. У меня вот например оказалось, что низкий гемоглобин из-за проблем с кишечником, из-за этого выносливость падала и слабость была. Сейчас подправляю , так меня и улучшение идет. Рад, что полезно) Скоро сниму уже новое видео на эту же тему))

Вполне может быть, что мужики с пивными животами имеют большие мышцы ног, которые они натренировали в течение жизни, плюс у них возможно хорошая техника катания и им хватает мышц, чтобы разогнаться, а дальше они накатиком едут. Вам нужно качать мышцы ног и набирать мышечную массу ног. Что касается расслабления, возможно стоит добавить магний и витамины группы В. Попробуйте после тренировки выпивать бутылку соленой минералки.

@@arkadiysadreev , спасибо за ответ.

ну это конечно полезно будет, но напрямую не влияет на забиваемость ног) вареное легче переваривается, овощи и зелень помогают пищеварению и перистальтике. Также варка сохранит больше витаминов, так как 100 градусов, а не 250 как при жарке. Овощи и зелень тоже добавят витаминов и минералов.

@@arkadiysadreev еда поддержит необходимый ph баланс в организме и отодвинет порог забитости в мышцах

@@user-stalker1. ерунду не говорите, это что мертвому припарка, да и балансировать можно бадами, всяко лучше чем изводить себя мерзостью вареной.

​@@dmitriys6144это как кому угодно , каждый сам выбирает

Спасибо, Ник💪